Sürekli gündemde olan sporcu Erbay Karakaya, bir antrenman en fazla 45 dk içinde bitirilmelidir dedi
Vücut geliştirme konusu oldukça popüler bir hal almıştır. Birçok sporsever daha iyi bir görünüm için yoğun zaman harcamaktadır. Bazıları bir spor hocası rehberliğinde kimileri ise kendi başına çalışmaktadır. Daha kaslı bir vücut estetik açıdan beğeni oluşturmak ile beraber kişinin kendisini daha iyi hissetmesini sağlamaktadır. Özgüveni arttırıcı bir etkisi olduğunu da belirtmek yanlış olmaz. Fakat bu konuda uzmanların danışmanlığı son derece önemlidir. Çünkü yanlış uygulamalar sonrası vücutta ciddi sakatlıklar meydana gelebilmektedir. Özellikle vücut dinlendirme konusunda çelişkili bilgiler mevcuttur. Biz de konuyu en uzman isimlerden birine, ünlü spor eğitmeni Erbay Karakaya’ya danıştık. Sayısız sporcu yetiştirmiş ve halen birçok ünlü isim de dahil olmak üzere eğitmenlik yapan Karakaya bizleri aydınlatacak.
Hocam, bir antrenman en fazla kaç saatte bitirilmelidir?
Vücut geliştirme çok özel bir konudur. Vücut geliştirme, farklı kas gruplarının geliştirilmesi ile oluşan bir bütüncül gelişim sürecidir. Uygulanan programların şiddeti, yoğunluğu, ne kadar ağırlık ile çalışıldığı ve kişinin sağlık durumu gibi çok sayıda kriter mevcuttur. Bir antrenmanın uzunluğuna karar verebilmek için bu dinamiklerin her birine hakim olabilmek lazımdır. Ancak o şekilde bir cevap verebilirim.
Peki hocam, antrenman saatinin fazla tutulması ne gibi sorunlar ortaya çıkarır?
Vücudumuz, belli bir kapasiteye sahiptir. İnsan mükemmel bir canlı olsa da her bir organın bir sınırı vardır. O sınırı aşıp zorlamaya devam etmek, geri dönüşsüz sorunlara yol açabilir. Bu nedenle bir program takip ederken setler halinde molalar ile uygulamak çok önemlidir. Sadece ağırlık çalışmalarında değil birçok farklı spor branşında da benzer durum geçerlidir. Kas yırtılmaları, çeşitli doku travmaları, farklı tipte çatlak ile kırıklar söz konusu olabilmekte, hatta daha tehlikeli kalp rahatsızlıkları ve benzeri sorunlar oluşabilmektedir.