Ramazan Ayı Öncesi Beslenme Önerileri!

Alper Cem Ünal açıklamasında; “Ramazan ayında tutulan oruç ruhsal ve bedenen arınmadır. Bu arınmanın bedenimiz için sağlıklı gerçekleşmesini sağlamak içinse yeterli ve dengeli beslenilmelidir. Yeterli ve dengeli beslenme karın doyurmak olarak algılanmamalıdır. Vücudumuzun karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve su ihtiyacının karşılanması gerekmektedir. Ramazan ayının hava sıcaklıklarının yüksek olduğu döneme rastlaması nedeniyle, sıvı kaybı ve kan şekeri düşmesinin oruç tutan kişiyi olumsuz etkileyebilir. Bu durum kişinin sinir sistemini etkileyerek denge bozuklukları, aşırı sinirlilik ve dalgınlık gibi istenmeyen durumlara neden olabilir” ifadelerini kullandı.

Ünal, açıklamasının devamında şu sözlerine yer verdi:

Tek öğün yemeyin
Yeme düzeninin değişmesi, öğün sayısının ve sıklığının azalması gibi nedenlerle metabolizma hızı yavaşlar. Sahura kalkılmadığı zaman metabolik hızımız düşer, bu da kilo alımına sebep olur. Sahura kalkmak önemlidir çünkü günler kısaldıkça kan şekeri dengesi gittikçe bozulmaktadır.Bu sebeple sahura kalkmak hafif ama tok tutan sağlıklı besinler yemek gerekmektedir. Ramazan boyunca 2 ana öğün (iftar ve sahur), iftardan sonra da mutlaka 2 ara öğün düzenlenmelidir.

Yağlı ve kızartma gibi ağır yiyeceklerde, ağır tatlılardan kaçınılmalıdır. Daha çok sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeli, sütlü tatlılar ve meyve tercih edilmelidir.

Sıvı Alımına Dikkat Edin
Yetişkin bir insanın günde en az 1.5-2 litre su içmesi gerekmektedir. Bu sebeple iftardan sahura kadar geçen sürede 2-2,5 litre (10-12 su bardağı) su içilmesi çok önemlidir.

İftardan Sonra Hareket Edin
İftardan 1,5-2 saat sonra yapacağınız hafif tempolu bir yürüyüş besinlerin sindirimine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda yavaşlayan metabolizmanızı hızlandıracaktır. Herkesin sağlıklı bir Ramazan geçirmesi dileğiyle herkesin Ramazanını tebrik ediyorum.

Düzenleyen: Vedat Deli