Suyu ne zaman ve ne kadar tüketmeliyiz?

Su su su.. Yaşamın kaynağı.

Peki gerçekten yeteri kadar su tüketiyor muyuz? Suyun vücudumuza faydaları neler? 

İdrar, ter, dışkı ve nefes ile su kaybediyoruz. Biliyorum tahmin ettiğimizden daha fazlası. Peki biz kaybettiğimiz su miktarını yerine koymazsak ne olur? Vücudumuz işlevlerini yerine getirebilmek için kendini korumaya alır. Kalp,beyin ve hormonlar vücuttaki suyu tutmak için devreye girer. Su tükettikçe idrar renginizin açıldığından, su tüketiminiz azaldıkça idrar renginizin koyulaştığından bunu anlayabilirsiniz.

Vücudumuzda oluşan %1’lik su kaybı bile vücut ısımız üzerinde çok önemli etkiler gösteriyor. %2’lik bir kayıp ise performans düşüklüğüne neden oluyor.

Peki su ihtiyacımızı sadece su tüketerek mi karşılamalıyız?

Çay, kahve, alkolsüz içecekler, meyve suları ve süt ile bedenimize su alıyoruz ancak çay, kahve gibi kafeinli içecekler vücuttan su atımına neden oluyor. Cafelerde, gezmelerde kahvenin, çayın yanına su ikram ederek fark etmeden kendimize yatırım yapıyoruz aslında. Gördüğünüz gibi su dışında bir kaynaktan su alımımız çok sınırlı. Bu yüzden günde en az 2 – 2.5 litre su tüketmeliyiz.

Peki suyun bedenimize faydaları neler?

Doygunluk hissimizi sağlıyor, bazen aç değilsinizdir sadece susuzsunuzdur.  Uykusuzluğumuzu yenmemizde, yorgunluğumuzu ve ödemimizi atmamızda en büyük destekçimiz. Baş ağrısı yaşamamak, daha güzel bir cilde sahip olmak ve zinde kalmak için bol bol su tüketmeliyiz.

Peki hangi zamanlar su tüketimi için daha uygun?

Su içerek başladığımız bir gün de organlarınız ve sindirim sisteminiz daha siz zihinen uyanamasanız bile çoktan uyanmış oluyorlar. Gece yatarken içeceğiniz 1 bardak su sizi kalp krizi ve felç riskine karşı koruyor. Duşa girmeden içeceğiniz 1 bardak su tansiyonunuzu dengeliyor. Yemeklerden 40 – 45 dk önce içeceğiniz suyun öğünde daha az besin alımına destek sağladığı yapılan çalışmalarda görülmüştür. Öğünlerden hem 40 – 45 dk önce hem de 15 dk önce su tüketmeyi ihmal etmeyin. Bu size doygunluk sağlayacak ve öğünde daha az besin alımınızı sağlayacaktır. Sıcak su, soğuk su gibi bir ayrım yapmaya gerek yok sen hangi sıcaklıkta su içmeyi seviyorsan o sıcaklıkta tüket.

Su içmeyi unutuyorum peki bunun için ne yapabilirim? diyorsan;

Renklendir. Evet doğru duydun sevdiğin meyveleri, bitkileri suyuna ekle hem görüntüsünü hem de aromasını değiştir ve onu sevebileceğin hale getir. Bardaklar.. Mavi renk olsun, belki biraz renkli, aaay cam bardakta su içmek şahane olmaz mı.. gibi gibi bissürü düşünceler geçiyor aklımızdan. Hangi bardağı kullanmak hoşuna gidiyorsa onu kullan. En büyük eksiklik çantalarımızdan başlıyor aslında. Su şişeleri ve mataralarımızı çantalarımızdan eksik etmezsek her açtığımızda suyu görerek su içmemiz gerektiği aklımıza gelebilir. Ve en güzeli post-it’ler  Su içmeni hatırlatacak post-it’leri aynana, buzdolabına, kapına ve dolaplarına yapıştırarak kendini su içmeye teşvik edebilirsin.

Bol bol su içerek sendromsuz geçirdiğin bir pazartesi ve su gibi akıp geçecek bir hafta diliyorum hepinize hoşçakalın.